wiosłowanie czy podciaganie

[...] serie zwiększam ciężar. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Plecy: - Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)-3s 12,10,8 Barki: - Unoszenie hantelków bokiem w górę-3s 12,10,8 Triceps: - Wyciskanie "francuskie" jednorącz hantelki w siadzie-3s 12,10,8 Biceps: -Uginanie [...]

[...] siedząc x(zwinięcie i rozwinięcie = jedna seria) BARKI 6. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu x 8 7. Wyciskanie sztangielek siedząc x8 PLECY 8. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej x8 9. Podciąganie na drążku podchwytem x(powtórzenia tyle aby ostatnie było wykonywane z trudem) BRZUCH 10. Skłony w leżeniu [...]

Witam wszystkich serdecznie. przeprowadziłem we własnym zakresie weryfikację słabych i mocnych stron mojego treningu oraz diety i prosiłbym o sugestie, jak mogę ruszyć do przodu. Poniżej moja subiektywna ocena samego siebie. Dieta - mocne strony Węglowodany - złożone z ryżu paraboiled, kaszy, ciemnego pieczywa i pieczonych ziemniaków; proste z [...]

[...] rotacji Cel: budowa siły i masy mięśniowej Stopień zaawansowania: początkujący, średniozaawansowani Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki [...]

Witajcie, Chciałbym opowiedzieć wam troszkę ze swojego życia. Mam nadzieję że nie będę przynudzal ;) Mam na imię Dawid mieszkam w Radomiu. Tak to ten Radom który jest miastem emerytów i niesłusznych decyzji szefów wielkich spółek którzy koncerny doprowadzali do ruiny i sprzedawali za groszę. Siłownia stała się moją pasją. Mój staż to praktycznie [...]

[...] metoda Mawashiego "Porusz swoje plecy" I etap na 4 tygodnie potem zmiana 1) Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 4x12-15 2) Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha (lub wiosłowanie sztangielką) - 4x12-15 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4x12-15 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12-15 (lub podciąganie na drążku z max [...]

[...] 1. Spięcia na ławce do brzuszków - 4 s x15-20 2. unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4 s x 15-20 2 dzień Wtorek plecy: 1. Wiosłowanie sztangielką - 5 s x 8-4p./progresja 2. wiosłowanie sztangą nachwytem - 4 s x 8-6p. 3. Ściąganie wyciągu do klatki podchwyt - 4 s x 10-8p. 4. podciąganie na drążku szeroki nachwyt - 4 s x 8-6 5. szrugsy ze sztangą [...]

Staż rok. Wcześniej FBW i HST. Teraz SPLIT w w tyg partia. Proszę o ocenę planu i wprowadzenie ewentualnych poprawek. Który plan lepszy SPLIT czy FBW? SPLIT: Klata: Wyciskanie płasko 10-8-6-4 Rozpiętki płasko 3x10 Barki: Wyciskanie żołnierskie 10-8-6-4 szrugsy 2x10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6 B1 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] ławce poziomej - naprzemienne uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami trzymanymi nachwytem ŚRODA : PLECY: - stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt. BICEPS: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,10,8,8powt. - stoimy w [...]

[...] x10) -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim podchwytem: - martwy ciąg 3s -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Kaptury sztangą olimpijską z przodu, unosy barków Barki: (3s x10) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -Wyciskanie [...]

Prośba o poprawę programu treningowego w domowych warunkach Witam ćwiczę już regularnie od czerwca tego roku. Efekty są już troszkę widoczne(dosłownie troszkę) Cwiczę w domowych warunkach narazie lecz w przyszłości planuję zapisać się na siłownię. Narazie mój sprzęt ogranicza się do samych hantli ze zdejmowanym obciążeniem. Plan treningowy [...]

NICK: Hubert81 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 28 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lat, kontakt z siłownią od 10, do tego ponad 3 lata boks i MT ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: aktualnie 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 33 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD [...]

[...] wyciskanie sztangielek 3x10 rozpiętki 2x10 wyciskanie francuskie sztangi 3x10 ściąganie wyciągu górnego 3x10 wyciskanie francuskie sztangielki 3x10 Piątek: podciąganie 3x10 wiosłowanie 3x10 ściąganie wyciągu dolnego 3x10 podciąganie sztangielki 3x10 ściąganie wyciągu górnego3x10 dzieńdobry 2x10 zginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 zginanie [...]

[...] je z nogami na oparciu czy efektywniejsze byłoby ściąganie drążka wyciągu? 3) mam lekko okrągłe plecy i zastanawiam się nad formą wiosłowania, czy bardziej bezpieczne byłoby wiosłowanie hantlą lub półsztangą nachwytem od wiosłowania hantlą? zależy mi na nie pogłębieniu wady. 4) jeśli odpowie ktoś na powyższe pytania może mi ktoś pomoże wybrać [...]

[...] pech) Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: (to było kiedyś) przysiad - nie pamiętam martwy ciąg - do 140 wyciskanie leżąc - do 120 wyciskanie stojąc - do 80 wiosłowanie sztangą - nie pamiętam podciąganie na drążku (ilość) - 15 Dieta(to dzisiejszy jadłospis, szczerze mówiąc staram się tak codziennie) Fotki nie zbyt wyraźne z racji [...]

[...] aeroby po. Liczę na waszą pomoc. Mój stary plan wyglądał tak, zaznaczam, że stosowałem go na cyklu siłowym czyli rampa i mało powtórzeń: Pon Plecy+triceps Plecy 1.MC rampa 2.wiosłowanie sztangą/hantlem 3.ściąganie drążka do karku triceps 1.wyciskanie sztangi wąsko 2.francuz środa Klatka+biceps Klatka 1.wyciskanie na ławce płaskiej rampa [...]

Witam, dotychczas na masę trenowałem spitem 4-dniowym. Na rzeźbę też stosowałem ten sam trening, przerwy między seriami redukując do max minuty . Czy takie trenowanie jest dobre na rzeźbę/redukcję? Chodzi mi konkretnie o sam trening siłowy - liczba powtórzeń i odstęp czasowy - wyczytałem, że trening na redukcję robi sie tak samo jak na masę tylko [...]

[...] 10,8,6,5 rozpietki/brama 12,10,8 tric: wyciskanie wąsko 3-4x8 MDS francuz sztanga/hantla/prostowanie na wyciagu 8,10,12 plecy: martwy ciag 10,6,6,6,5 podciąganie 3x max wiosłowanie hantla/sztanga 10,8,6 wiosłowanie koncem sztangi/przyciąganie do brzucha 10,8,6 przyciąganie do klatki drązka 10,8,6 bic: uginanie ze sztanga 10,8,6 MDS ugianie [...]

[...] prosto Uginanie rąk sztangą łamaną nachwytem 16/21//18,5/23,5 Uginanie nadgarstków sztangielkami 16/21 Uginanie nadgarstków sztangą długą 38/48 Dzień 4: Plecy + brzuch - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 45/50//47,5/52,5//48/53//50/55,5//52/57//53/58//48/58//50,5/60,5//52/62 - wiosłowanie sztangielką jedną ręką [...]

Witam, zaczynając od postaw. Mam 170cm wzrostu i ważę aktualnie 74kg. Pomógł trochę Scorch man chociaż z tego co czytałem bez sensu przy moim BF. Co do obwodów ... odpuśćmy sobie póki są na tyle duże. Nie mam też jak zmierzyć BFu bo gdzieś posiałem przyrząd. Umówmy się, po co mierzyć :D Zszedłem już z 79 stosując metodę żryj pół i wielu wyrzeczeń. [...]